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“至于那布满诱惑的奶油泡芙，更是暗藏着庞大的康健隐患。泡芙中的奶油，重要属于动物脂肪，此中饱和脂肪酸的含量极高。饱和脂肪酸就像是一群粉碎血管康健的‘坏份子’，它們進入人體後，会使血液中的低密度脂卵白胆固醇（LDL - C）程度显著升高。LDL - C 经常被称為‘坏胆固醇’，由于它会像一辆辆满载垃圾的卡車，将胆固醇运输到血管壁并沉积下来，加快动脉粥样硬化的過程。
大夫请求李紫必需严酷節制糕點的摄取量。對付桃酥、蜜三刀這種高油高糖的糕點 “重灾區”，每周至多只能浅尝一小块，且要距離足够的時候，讓身體有足够的時候去代谢和规复。枣泥糕虽相對于暖和，日本代購,但也不克不及任意食用，每周可食用 2 - 3 次，每次的量绝不克不及跨越 50 克，要時刻警戒此中暗藏的热量圈套。奶油泡芙则要列為 “极端伤害” 食品，尽可能少吃，若是其實難以招架诱惑，一個月至多只能吃 1 - 2 胡蘿蔔清潔泥膜,次，且吃完後要经由過程得當的活动和饮食调解来补充。大夫同時為李紫举薦了一些相對于蓮子芯,康健的點心替换品，如全麦饼干。
蔬菜和瓜果成了饮食中的主角，蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜等，這些葉和軒,绿色蔬菜就像是大天然赐赉的康健寶藏，天天的摄取量應包管在 500 克以上。它們富含炊事纤维、维生素和矿物資，炊事纤维可以或许像一把刷子，在肠道内清算胆固醇和脂肪，低落血脂程度；维生素和矿物資则可以或许介入身體的各類代谢進程，保持身體自動跳繩,的正常心理功效，加强免疫力。瓜果如苹果、橙子、柚子等，天天食用 200 - 300 克，它們富含的维生素 C、類黄酮等抗氧化物資，就像是身體的抗氧化盾牌，可以或许抵抗自由基對血管内皮细胞的氧化毁伤，庇護血管的康健。在主食方面，要判断削减精制谷物的摄取，如白米饭、白馒甲等，這些精制谷物就像是颠末過分加工的 “空热量” 食品，輕易被快速吸取，致使血糖敏捷上升。取而代之的是增长粗粮的比例，像燕麦、糙米、玉米等。粗粮中的炊事纤维可以或许像缓释胶囊同样，延缓碳水化合物的吸取速率，使血糖安稳上升，防止血糖的大幅颠簸。 |
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